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      青少年教育

      容易抑郁的孩子,多半有這5句“口頭禪”,希望你一句都沒聽到過!

      更新于 2023-12-28 ? | 瀏覽次數 0

      容易抑郁的孩子,多半有這5句“口頭禪”,希望你一句都沒聽到過!


      人民日報公布了一組數據:

      “大約每 4 個孩子里,就有一個檢出抑郁?!?/span>


      是不是觸目驚心了?


      之前,一聽說抑郁,會覺得這種事情離我們很遠。


      但這兩年,抑郁的孩子,越來越多。


      孩子還未成年,精神卻已經不堪重負,這不得不說是一種悲哀。


      高抑郁率的背后,是一個個被日常焦慮情緒綁架的無辜孩子。

      心自由教育的老師總結出來,孩子經常說5句口頭禪:

      1、煩死了/愁死了/累死了。

      (充滿無力感,有些孩子很暴躁,有些孩子是心力交瘁)


      2、真沒意思。

      (干什么都沒有精神、提不起興趣)


      3、我沒胃口/不想吃東西。

      (經常性的食欲不振,可能是身體發出的信號)


      4、我真沒用/都是我不好。

      (沒有自信心,對自己和人生感到失望,容易習得性無助)


      5、我睡不著/總夜里被噩夢驚醒。

      (經常性的失眠,很可能是心理壓力過大導致的,也會嚴重影響孩子的學習效率)


      這些負面情緒,它們看不見摸不著,卻附著在孩子身上,影響他們的成長質量,甚至有一天會突然壓垮孩子。


      美國心理學博士布麗吉特·沃克在《幫孩子擺脫焦慮》這本書中說:

      “孩子大部分的負面情緒,都跟焦慮有關?!?/span>


      焦慮,會以五花八門的方式在孩子身上體現,像壓抑、逃避、害羞、叛逆、悲觀甚至缺乏自信、生氣等情緒反應,都是孩子們應對焦慮的方式。


      孩子學習、成績都很重要,但讓孩子在情緒上保持「日常健康」,也是父母們不該疏忽的一面。


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      01

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      日常,遇到孩子一些「不要緊」的情緒糾結,比如:

      因為各種原因不愿學習;

      懼怕上某個老師的課;

      跟朋友之間有社交問題……


      你是不是也這樣安慰孩子:

      “沒事,過段時間就好了?!?/span>


      可事實上,焦慮和抑郁,就是會因為這些小情緒小問題沒及時解決,結成了一個個「疙瘩」,最后越纏越大,導致孩子再也無力解開心結。


      焦慮是慢性的,它不會隨著孩子的成長消失,并且它們會隱藏,會轉移,會反反復復。


      也正是因為這樣,導致很多父母誤以為,焦慮會隨時間推移自己消失。


      如果父母不管不問,任由孩子被憂慮、恐懼、內疚等情緒支配。


      他們很可能在時間推移下,身心疲憊,意志消沉,甚至抑郁,對生活學習感到絕望。


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      圖片來源:電視劇《以家人之名》


      那么,是不是孩子所有的焦慮情緒都有害呢?


      也不是。適度的焦慮,反倒能提升孩子表現力。


      比如「孩子害怕成為倒數第一」、「不想輸掉一場比賽」或「害怕明天演講不好」,他們會在這種緊張的情緒下,激勵自己表現的更努力更謹慎一些。


      一個大原則是:


      只要這些焦慮不影響孩子的正常生活,大多都是一過性,無害的。


      圖片

      圖片來源:電影《熔爐》


      02

      圖片

      在我們慣有的思維里,孩子對某件事敏感、焦慮、不喜歡,我們就要避免孩子接觸這類事物。

      但行為心理學家們認為:
      讓孩子適當「暴露」在這種焦慮或不喜歡里,能幫孩子從心理上「脫敏」。

      對待小一點的孩子,可以試試給焦慮起綽號的辦法。

      比如,孩子有社交焦慮,父母就可以用輕松的語氣,游戲的形式,給這種焦慮,起個名字叫「懦弱蟲」。

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      圖片來源:電影《生日》

      日常引出各種情境,讓孩子做好打敗「懦弱蟲」的心理鋪墊,比如:
      父母:“晨晨,你想加入同學們的游戲,可是「懦弱蟲」又出來阻止你了,怎么辦?”

      孩子:“嗨,你這個「懦弱蟲」?!?/span>

      父母:“快想想辦法,怎么趕走它?!?/span>

      孩子:“我先深呼吸?!?/span>

      父母:“可「懦弱蟲」不怕深呼吸?!?/span>

      孩子:“那我就試著小聲打招呼?!?/span>

      父母:“「懦弱蟲」有點怕了,但還不夠怕……”

      這樣的情境預演,能增強孩子面對焦慮的心理素質。

      孩子害怕、擔憂、不自信時,都可以用這種辦法來「脫敏」,這樣,再遇到被焦慮裹挾時,孩子就不至于一時心急,走上極端的路了。


      03

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      大一點的孩子,就要著重于糾正那些導致焦慮的錯誤認知了。


      我們可以用 3 步智慧對話來進行:


      第一步,幫孩子識別錯誤認知。


      比如,孩子做錯了事,他可能會擔心家長懲罰,擔心老師批評。


      在察覺到孩子有焦慮情緒時,可以先鼓勵他把自己擔心的結果,原因畫下來,或寫下來。


      這是因為,孩子往往很難判斷自己的思考過程,這個梳理過程,能讓孩子清晰地看到:

      我為什么不愿去學校;我為什么不喜歡XX老師的課……

      書中用的是思維氣泡:


      圖片


      看上去好像很簡單,但解決問題之前,梳理的這一步,必不可少。


      第二步,蘇格拉底之問。


      接下來,就要像「蘇格拉底」一樣,向孩子提出一系列關于焦慮的問題,引導孩子批判性思考。


      這些問題,盡量不指責,并且鼓勵孩子換一種方式思考。


      比如,孩子每次考試前都擔心考砸,我們就可以用類似問題啟發他們:

      “你怕考砸,每次的考試成績都跟你的擔心一致嗎?”

      “考砸這事,有多久沒發生了?”

      “你怎么知道每次都考砸呢?”

      想一想,這種擔心是不也有錯的時候?


      這些啟發、協作式的提問,能讓孩子慢慢卸下固有思維,重新認識客觀事實。


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      04

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      把啟發孩子結果,用簡短的「金句」總結出來,越短越好,最好朗朗上口,讓孩子很容易記住。比如:
      “我沒有水晶球,所以并不能預知未來?!?/span>
      “我朋友沒跟我打招呼,說不定是他走神了?!?/span>

      一切都有可能發生。

      有可能,但可能性微乎其微。

      這些金句,能讓孩子在接下來的事情中,多一些篤定,慢慢認清客觀現實。

      這些小技巧技能,都是從不同維度,幫孩子加強心理建設,讓孩子盡量回歸客觀認知。
      “真正的勇敢,不是不害怕,而是明明很害怕,也要敢于面對和嘗試?!?/span>



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