容易抑郁的孩子,多半有這5句“口頭禪”,希望你一句都沒聽到過!
更新于 2023-12-28 ? | 瀏覽次數 0
容易抑郁的孩子,多半有這5句“口頭禪”,希望你一句都沒聽到過!
人民日報公布了一組數據:
“大約每 4 個孩子里,就有一個檢出抑郁?!?/span>
是不是觸目驚心了?
之前,一聽說抑郁,會覺得這種事情離我們很遠。
但這兩年,抑郁的孩子,越來越多。
孩子還未成年,精神卻已經不堪重負,這不得不說是一種悲哀。
高抑郁率的背后,是一個個被日常焦慮情緒綁架的無辜孩子。
心自由教育的老師總結出來,孩子經常說5句口頭禪:
1、煩死了/愁死了/累死了。
(充滿無力感,有些孩子很暴躁,有些孩子是心力交瘁)
2、真沒意思。
(干什么都沒有精神、提不起興趣)
3、我沒胃口/不想吃東西。
(經常性的食欲不振,可能是身體發出的信號)
4、我真沒用/都是我不好。
(沒有自信心,對自己和人生感到失望,容易習得性無助)
5、我睡不著/總夜里被噩夢驚醒。
(經常性的失眠,很可能是心理壓力過大導致的,也會嚴重影響孩子的學習效率)
這些負面情緒,它們看不見摸不著,卻附著在孩子身上,影響他們的成長質量,甚至有一天會突然壓垮孩子。
美國心理學博士布麗吉特·沃克在《幫孩子擺脫焦慮》這本書中說:
“孩子大部分的負面情緒,都跟焦慮有關?!?/span>
焦慮,會以五花八門的方式在孩子身上體現,像壓抑、逃避、害羞、叛逆、悲觀甚至缺乏自信、生氣等情緒反應,都是孩子們應對焦慮的方式。
孩子學習、成績都很重要,但讓孩子在情緒上保持「日常健康」,也是父母們不該疏忽的一面。
01
日常,遇到孩子一些「不要緊」的情緒糾結,比如:
因為各種原因不愿學習;
懼怕上某個老師的課;
跟朋友之間有社交問題……
你是不是也這樣安慰孩子:
“沒事,過段時間就好了?!?/span>
可事實上,焦慮和抑郁,就是會因為這些小情緒小問題沒及時解決,結成了一個個「疙瘩」,最后越纏越大,導致孩子再也無力解開心結。
焦慮是慢性的,它不會隨著孩子的成長消失,并且它們會隱藏,會轉移,會反反復復。
也正是因為這樣,導致很多父母誤以為,焦慮會隨時間推移自己消失。
如果父母不管不問,任由孩子被憂慮、恐懼、內疚等情緒支配。
他們很可能在時間推移下,身心疲憊,意志消沉,甚至抑郁,對生活學習感到絕望。
圖片來源:電視劇《以家人之名》
那么,是不是孩子所有的焦慮情緒都有害呢?
也不是。適度的焦慮,反倒能提升孩子表現力。
比如「孩子害怕成為倒數第一」、「不想輸掉一場比賽」或「害怕明天演講不好」,他們會在這種緊張的情緒下,激勵自己表現的更努力更謹慎一些。
一個大原則是:
只要這些焦慮不影響孩子的正常生活,大多都是一過性,無害的。
圖片來源:電影《熔爐》
02
02
讓孩子適當「暴露」在這種焦慮或不喜歡里,能幫孩子從心理上「脫敏」。
父母:“晨晨,你想加入同學們的游戲,可是「懦弱蟲」又出來阻止你了,怎么辦?” 孩子:“嗨,你這個「懦弱蟲」?!?/span> 父母:“快想想辦法,怎么趕走它?!?/span> 孩子:“我先深呼吸?!?/span> 父母:“可「懦弱蟲」不怕深呼吸?!?/span> 孩子:“那我就試著小聲打招呼?!?/span> 父母:“「懦弱蟲」有點怕了,但還不夠怕……”
03
大一點的孩子,就要著重于糾正那些導致焦慮的錯誤認知了。
我們可以用 3 步智慧對話來進行:
第一步,幫孩子識別錯誤認知。
比如,孩子做錯了事,他可能會擔心家長懲罰,擔心老師批評。
在察覺到孩子有焦慮情緒時,可以先鼓勵他把自己擔心的結果,原因畫下來,或寫下來。
這是因為,孩子往往很難判斷自己的思考過程,這個梳理過程,能讓孩子清晰地看到:
我為什么不愿去學校;我為什么不喜歡XX老師的課……
書中用的是思維氣泡:
看上去好像很簡單,但解決問題之前,梳理的這一步,必不可少。
第二步,蘇格拉底之問。
接下來,就要像「蘇格拉底」一樣,向孩子提出一系列關于焦慮的問題,引導孩子批判性思考。
這些問題,盡量不指責,并且鼓勵孩子換一種方式思考。
比如,孩子每次考試前都擔心考砸,我們就可以用類似問題啟發他們:
“你怕考砸,每次的考試成績都跟你的擔心一致嗎?”
“考砸這事,有多久沒發生了?”
“你怎么知道每次都考砸呢?”
想一想,這種擔心是不也有錯的時候?
這些啟發、協作式的提問,能讓孩子慢慢卸下固有思維,重新認識客觀事實。
04
“我沒有水晶球,所以并不能預知未來?!?/span> “我朋友沒跟我打招呼,說不定是他走神了?!?/span>
“真正的勇敢,不是不害怕,而是明明很害怕,也要敢于面對和嘗試?!?/span>